（一）

最近，越来多的跑友表示：“阳康”之后状态很差，萎靡不振的，什么都不想干，想要去跑步，但是心里又有点害怕自己的身体承受不了。

(相关资料图)

亲爱的跑友，阳了之后，身体状态需要一个恢复的过程，大家不要着急，“阳康”后也不要着急跑步，康复后1-2周，可以尝试恢复跑步。在恢复跑步期间，可以进行放空式跑步。

当然，放空式跑步，肯定不是间歇跑、也不是超长的长距离，更不是冲刺自己的PB……大家应该想到的，是放松慢跑。

放空式跑步，顾名思义，主要是指放松心情，不要让跑步给自己带来额外的压力，不定速度，也不定距离，随心去跑，让跑步真正变成缓解心理压力，降低精神疲惫的一种运动方式。

（二）

那么，如何做到放空式跑步？

第一，不要强迫自己去跑步。很多跑友看到周围的跑者们都开始恢复运动了，心里也开始着急了，但是自己的身体还没有恢复好。这个时候，大家千万要注意，每个跑者“阳”的时间、症状、需要恢复的时间都完全不同，不要因为跑步群里的活跃信息而强迫自己去跑步。

同时，很多跑友“阳”的这一段时间，短则三五天，长则一周多，可能又面临生物钟紊乱的问题，在恢复跑步的过程中，也要考虑到让自己的生物钟慢慢恢复，不要着急，更不要强迫自己非要像以前一样一定要去晨跑。

有些跑友有晨跑的习惯，坚持晨跑连续跑步nn年不间断，因为“阳”起不来了就开始陷入自责。其实，如同恢复跑步一样，生物钟的恢复也需要一两周的时间。

如果前一天睡得太晚，或者晚上睡眠不足的时候，尽量不要强迫自己去跑步。当睡眠不足的时候，跑步反而让自己对跑步有一定的心理压力，甚至厌烦跑步。如果想晨起跑步，提前一天晚上早点睡觉，有一个充足的睡眠，才是第二天早起的晨跑的前提。当自己的生物钟调整好了，晚上睡觉自然就睡得香，让晨起没有任何压力的情况下开始跑步，才是放空式跑步。

第二，不要给自己定速度和距离。放空式跑步的时候，不要刻意为自己定速度和距离，能走出家门跑步，就是胜利。跑到自己不想跑的时候或者身体很累的时候，停止即可。同时，处于恢复期，大家应该有一个心理准备，我们的体能和配速都会比有所下降，不要担心，一般一两个月就能够恢复正常。

踏浪最近恢复跑步都是顺其自然，六分多的配速，很舒服。如果想通过跑步放松心情，就不要给自己的定速度为自己施加压力。刚刚恢复跑步，就给自己定速度和距离，如果没有达不到目标的情况下，内心就会无比地悲催，这样还不如不跑步，弄得一天心情都不爽。

第三，不要和其他人攀比。有的跑友根本没有阳，有的跑友阳了基本没有症状，没有可比性，更没有必要去比。放空式跑步，就不要和任何人攀比，甚至都不要和以前的自己比。攀比会给心理造成压力，你比过或者比不过，都失去了跑步放松心情的意义。作为健康跑者，减少攀比心理，享受跑步本身的乐趣。

第四，不要为了完成任务去跑步。不要为了完成任务去跑步，有些跑友为自己制定了多长时间恢复到往常水平的目标。其实没有必要，恢复期间，顺其自然就好，最重要的是要听从内心的声音，让自己慢慢享受跑步，感受身体的变化，感受体能的恢复。不要给自己施加过多的压力，当你发现自己的配速和奔跑的距离自然而然就上去了的时候，那就是恢复到往常水平的时候。

第五，更不要逞能炫耀。很多跑友喜欢炫耀跑量和配速，阳康之后的跑友们又开始内卷，看谁恢复得最快。少一些虚荣，多一份淡然，才是真正内心的放空。享受走出家门的自由，享受在大自然之间奔跑的乐趣，让身心彻底地放松，才是这段时间最应该做的。

（三）

当然，踏浪写这篇文章并不是让大家不思进取，而是让大家能够在状态不好的时候，通过放空式跑步，彻底放松身心，顺利过渡。除了阳康后的恢复运动，放空式跑步还适用于以下情况。

工作压力太大的时候。如果你感觉到最近工作太忙，工作压力非常大，一定要学会放空式的跑步，让跑步来为你解压，踏浪每次写文章没有思路的时候，总会出去跑一跑，回来后，就会发现思路打开，文章一气呵成，其实在跑步过程中，我们的大脑的潜意思还在工作，说不定哪一会，就能茅塞顿开。如果工作压力太大了，就去来一次放空式的跑步。

心情极度悲催的时候。每个人都有快乐的时候，也有伤心的时候，当你心情非常不好的时候，不要窝在家里不出门，更不要用烟酒来消愁，踏浪劝你出去跑跑步吧，当你淋漓尽致地来一次跑步后，你的心情会有大的转变。跑步后，你的心情多多少少都会有所好转，这就是放空式跑步的好处。

精神萎靡不振的时候。当你感觉萎靡不振的时候，就去跑步吧！可能是我长时间被多巴胺刺激了，如果哪一天我不运动，我就会出现精神萎靡不振的状态。如果早上出去跑步了，这一天都是精神抖擞。如果，我一旦出现精神萎靡的状态，就去出去跑步，跑步结束后，就会感觉精神倍增，做什么工作都感觉非常有劲头。这就是放空式跑步带来的好处。

“三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是善良和坦荡。”这个跑者耳熟能详的网络段子，其实说的就是放空式的跑步。

亲爱的跑友，希望放空式跑步能够帮助您顺利度过“阳康”后的跑步恢复期，也希望全国的跑者们能够早日康复，早日重返我们热爱的跑道。

亲爱的跑友，您觉得呢？欢迎大家留言！